نوشته‌ها

بهترین روش های صحیح مسواک زدن

بهترین روش های صحیح مسواک زدن

بهترین روش های صحیح مسواک زدن

بهترین روش های صحیح مسواک زدن

روش صحیح مسواک زدن

باید بدانیم مسواک زدن به خودی خود معجزه نمی کند بلکه مهم روش صحیح مسواک زدن است.

مسواک زدن صحیح حداقل ۳ تا ۵ دقیقه طول می کشد.

قبل از شروع مسواک زدن باید از تمیز و سالم بودن مسواک خود مطمئن باشیم.

به مقدار کافی خمیر دندان روی مسواک می گذاریم.

سپس دهان را با آب خیس می کنیم تا خمیر دندان خوب کف کند.

۱- اول از سطح جونده ی دندان ها شروع کنید که با حرکت رفت و برگشت روی سطح جونده، شیارهای موجود بر روی دندان تمیز می شوند.

۲- حالا سطوح خارجی دندانهای بالا و سپس پایین را مسواک بزنید.

بدینصورت که مسواک را با زاویه ۵۴ درجه بر روی خط لثه قرار داده و با دور کردن از خط لثه بر روی دندان کشیده و یا بصورت پیچشی حرکت دهید.

(یعنی از لثه به سمت دندان بصورت چرخشی) به عبارتی میشود گفت از لثه به سمت دندان جارو کنید

بعد از آن سطوح داخلی دندان های بالا و سپس پایین را به همان شیوه بالا مسواک بزنید.

۳- حالا به آرامی سطوح خارجی و داخلی هر یک از دندان ها را با حرکت لرزشی عقب – جلو مسواک بزنید.

۴- برای پاک کردن باکتری ها و داشتن نفس خوشبوتر، به آرامی سطح زبان را مسواک بزنید.

 

روش صحیح مسواک زدن

روش صحیح مسواک زدن

توجه:

۱- دو بار در روز هر دفعه به مدت دو دقیقه مسواک بزنید.

۲- با حوصله و بدون عجله مسواک بزنید.

۳- با فشار و محکم مسواک نزنید، چون ممکن است به لثه هایتان آسیب برسد.

۴- از مسواک نرم استفاده کنید تا به لثه هایتان آسیب نزنید.

۵- بعد از مسواک زدن مسواکتان را شسته و خشک کنید تا باکتری ها در آن رشد نکند.

۶- هر سه ماه یکبار مسواکتان را عوض کنید.

شعر مسواک عمو پورنگ برای بچه های تمیزی که دوست دارن دندون هاشون همیشه سالم باشه:

قبل از خواب، دیگه نوبت مسواکه

دندونام، همشون تمیز و پاکه

مسواکتو زود بردار یه کم خمیر روش بذار

میریم ما به جنگ میکروب ها

اونا بدن واسه دندونا

این دندون، حالا نوبت اون دندون

با مسواک، لبامون همیشه خندون

شروع کنیم بچه ها، مسواک زدن رو حالا بالا پایین و از چپ به راست، نوبت دندون عقبی هاست

دانلود فایل پمفلت

کلمات کلیدی: پمفلت روش صحیح مسواک زدن ، The correct brushing method

روش صحیح مسواک زدن و نخ دندان کشیدن ، روش صحیح مسواک زدن کودکان 

مواد غذایی که باید در دوره نوجوانی مصرف کنید

مواد غذایی که باید در دوره نوجوانی مصرف کنید

مواد غذایی که باید در دوره نوجوانی مصرف کنید

مواد غذایی که باید در دوره نوجوانی مصرف کنید. تغذیه و نوجوانی

نوجوانان چه مواد غذایی ای را به چه میزان مصرف کنند؟

دوران نوجوانی،‌ دوران جهش در رشد جسمی است.

رشد سریع جسمی و تکامل رفتاری و شناختی،‌ نوع تغذیه نوجوان را تغییر می دهد.

از طرف دیگر در این دوران نیاز به انرژی و مواد مغذی مانند پروتئین،‌ کلسیم، آهن، روی و ویتامین های گروه B به طور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد.

متأسفانه اختلال در غذا خوردن در نوجوانان بسیار شایع است.

ناآگاهی تغذیه ای و پیروی از رژیم های خودسرانه و نامناسب به سوء تغذیه و کاهش کارایی جسمی و فکری نوجوانان منتهی می شود و در سال های بعد نیز اثرات سوء خود را به شکل های گوناگون برجا می گذارد.

سوء تغذیه هم در خانواده های ثروتمند و هم در خانواده های فقیر (هریک به نوعی) دیده می شود.

داشتن تغذیه صحیح یعنی رعایت تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی.

برای داشتن این تنوع و تعادل، از گروه های غذایی ای که به آنها اشاره می شود استفاده کنید.

البته لازم است توجه کنیم که همه باید در شرایط عادی این گروه های غذایی را مصرف کنند.

ولی تعداد واحدهای مصرفی بر حسب شرایط متفاوت است.

در این مطلب به میزانی از مواد غذایی که نوجوانان لازم است مصرف کنند اشاره می کنیم.

۱- گروه نان و غلات:

نان و غلات به ویژه نوع سبوس دار آن،‌ تأمین کننده مقدار زیادی از انرژی،‌ فیبر و ویتامین های گروه B و برخی مواد مغذی است.

لازم است که نوجوانان روزی نه تا ۱۱ واحد از گروه نان و غلات را مصرف کنند.

یک واحد از گروه نان و غلات می تواند شامل مواد زیر باشد:

یک برش نان بربری یا سنگک یا تافتون به اندازه یک کف دست بدون انگشتان یا چهار برش نان لواش یا نصف لیوان ماکارونی یا برنج پخته.

۲- گروه شیر و فراورده های آن:

شیر و فراورده های آن دارای مقدار زیادی پروتئین، کلسیم، فسفر و ویتامین B2 است.

نوجوانان می بایست روزانه سه واحد یا بیشتر از گروه شیر و فراورده های آن مصرف کنند.

یک واحد گروه شیر و فراورده های آن شامل مواد زیر است:

یک لیوان شیر یا ماست کم چرب، یا ۴۵-۳۰ گرم پنیر (به اندازه یک قوطی کبریت)،‌ یا یک چهارم لیوان کشک و یا دو لیوان دوغ.

در این قسمت نیز با دانستن جانشین های غذایی به این نتیجه می رسیم که اگر به عنوان مثال روزی شیر در خانه نداشته باشیم،‌ می توانیم نیاز روزانه بدن را از غذاهای جانشین تأمین کنیم.

۳- گروه میوه و سبزی:

میوه ها و سبزی ها حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرها هستند. نوجوانان لازم است روزانه سه تا پنج واحد از گروه میوه و سبزی ها مصرف کنند.

هر یک واحد میوه مساوی است با یک عدد میوه متوسط مانند پرتقال یا سیب یا نصف لیوان میوه های ریز مانند توت، انار، انگور و یا یک چهارم لیوان میوه های خشک

مانند انواع برگه، کشمش، توت و انجیر خشک و یا سه چهارم لیوان آب میوه تازه، هر واحد سبزی مساوی است با سه چهارم سبزی خام یا نصف لیوان سبزی پخته.

۴- گروه گوشت و حبوبات:

گروه گوشت یا جانشین های آن غنی از پروتئین، آهن، روی و ویتامین B6 و B12 است.

نوجوانان می بایست روزی دو تا سه واحد گوشت یا جانشین های آن را مصرف کنند.

هر یک واحد گوشت برابر است با دو تا سه تکه گوشت خورشتی (۶۰ تا ۹۰ گرم) گوشت قرمز،‌ گوشت مرغ و سایر پرندگان یا گوشت ماهی یا دو عدد تخم مرغ یا یک لیوان حبوبات پخته یا نصف لیوان آجیل مانند پسته، بادام، فندق و گردو.

توصیه های غذایی

⇐ از حذف وعده های غذایی به خصوص صبحانه خودداری کنید.

⇐ در میان وعده ها به جای استفاده از مواد غذایی کم ارزش تغذیه ای مانند نوشابه های شیرین گازدار و چیپس و غیره از مواد غذایی با ارزش تغذیه ای بالا

مانند خشکبار، نان و پنیر و گردو، میوه ها و انواع آجیل استفاده کنید.

⇐ مصرف میوه ها و سبزی های تازه حاوی ویتامین C در وعده های غذایی باعث افزایش جذب آهن و پیشگیری از کم خونی فقر آهن و سایر بیماری ها می شود.

⇐ تا حدامکان از مصرف غذاهای آماده پرکالری و چرب مثل پیتزا، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، سس های چرب و انواع دسرهای چرب و شیرینی های خامه ای پرهیز کنید.

دانلود فایل پمفلت تغذیه و نوجوانی

کلمات کلیدی: تغذیه و نوجوانی ، Nutrition and adolescence ، پمفلت تغذیه و نوجوانی ، تغذیه در دوران بلوغ و نوجوانی

تغذیه دوران بلوغ و نوجوانی ، تغذیه در دوران کودکی و نوجوانی ، تغذیه در سنین بلوغ و نوجوانی ، تغذیه و ورزش در نوجوانی

آلودگی به شپش (پدیکلوزیس) و راه های پیشگیری

آلودگی به شپش (پدیکلوزیس) و راه های پیشگیری

آلودگی به شپش (پدیکلوزیس) و راه های پیشگیری

آلودگی به شپش (پدیکلوزیس) و راه های پیشگیری

شپش چیست؟

شپش حشره ای است خونخوار که در ناحیه سر، بدن و عانه انسان زندگی و از خون تغذیه می کند.

آلودگی به شپش را پدیکلوزیس می گویند.

این بیماری در تمام گروههای سنی وجود دارد اما معمولا” در کودکان سنین مدرسه (۵ تا ۱۴ سال) بیشتر دیده می شود.

دخترها بیشتر از پسرها به این بیماری مبتلا می گردند.

به دنبال گزش و خونخواری در پوست، خارش و سوزش ایجاد شده و به دنبال خاراندن پوست، عفونتهای پوستی نظیر زرد زخم به وجود می آید.

شپش انسان تنها در بدن میزبان انسانی قادر به ادامه حیات می باشد.

آلودگی در فصل پاییز و زمستان بیشتر دیده می شود.

شپش منحصر به هیچ طبقه خاصی نیست و تمام اقشار در هر گروه سنی یا شغلی می توانند به آن مبتلا شوند.

انواع شپش :

سه نوع شپش انسان را آلوده می کند که عبارتند از :

شپش سر، شپش بدن و شپش عانه. آلودگی به شپش سر شایعتر می باشد.

شپش سر :

حشره کوچکی است که بر روی پوست سر، مخصوصا” ناحیه پشت گوش و پشت سر زندگی و روزی چندین بار از پوست سر خونخواری می کند.

این حشره از راه تخم تولید مثل و تخمهای خود را روی ساقه مو نزدیک به پوست سر می گذارد.

این تخمها به مو چسبیده و به آسانی کنده نمی شوند. به تخم شپش، رشک می گویند.

تفاوت رشک و شوره سر :

معمولا” تخمهای شپش (رشک) در یک سانتیمتر بالای پوست روی ساقه مو چسبیده و به راحتی جدا نمی شوند ولی شوره سر به آسانی از مو جدا می گردد.

روش انتقال :

۱-  تماس مستقیم فرد آلوده با فرد سالم

۲-  تماس غیر مستقیم از طریق تماس با اشیاء آلوده مثل حوله، شانه، برس، کلاه، روسری، مقنعه، لباس، ملحفه متکا و اسباب بازی که توسط فرد آلوده استفاده شده است.

علایم آلودگی به شپش سر :

الف- مشاهده رشک یا شپش در موهای سر

ب- وجود خارش شدید در ناحیه سر بخصوص در کنار گوش و پشت سر

ج- وجود عفونت میکروبی ثانویه به دلیل خارش ناحیه سر

د- بیقراری مخصوصاً در کودکان

ه- کهیر ناشی از خونخواری شپش خصوصاً در ناحیه گردن

پیشگیری کم هزینه تر  و راحت تر از درمان است

راه های پیشگیری :

  • رعایت بهداشت فردی و شست و شوی مرتب سر و بدن حداقل هفته ای یکبار
  • تمیز نگه داشتن محیط زندگی
  • شانه زدن موها در هوای آزاد روزی چند مرتبه
  • عدم استفاده از وسایل شخصی دیگران بخصوص در مدارس، خوابگاهها و سرباز خانه ها
  • داشتن کیف شخصی در هنگام مراجعه به آرایشگاهها
  • وسایل شخصی و پوششی نظیر کلاه، روسری و… باید با ماشین لباسشویی در درجه حرارت بالا شسته و خشک شوند در غیر اینصورت باید به مدت ۳۰ دقیقه با آب جوشانده شوند تا شپشها و رشکها از بین بروند.
  • درمان به موقع افراد آلوده جهت پیشگیری از آلوده شدن دیگران
  • بررسی سایر اعضاءخانواده بیمار یا کسانی که با وی در تماس بوده اند و درمان آنها در صورت وجود بیماری

درمان :

جهت درمان پدیکلوز معمولا” از شامپوی پرمترین یک درصد استفاده می شود.

در صورتیکه آلودگی بیش از یک نفر باشد جهت جلوگیری از آلودگی مجدد ، درمان دسته جمعی و همزمان بسیار مهم است.

طریقه استفاده از شامپوی پرمترین :

در ابتدا باید سر را با شامپو معمولی شسته تا آلودگی موها از بین برود سپس موها را ( ساقه مو و کف سر ) با یک یا … قاشق مربا خوری شامپو پرمترین ۱ درصد آغشته می کنیم.

لازم است پس از ده دقیقه موها، با آب ۴۰ درجه شسته و با شانه های دندانه ریز شانه گردند تا شپشهای بالغ مرده و رشکها از موها جدا شوند.

بعد از یک هفته در صورتیکه مجددا” شپش در سر مشاهده گردید یک نوبت دیگر شامپو پرمترین به همان روش قبل استفاده می شود.

ضمنا” باید مواظب بود تا از تماس شامپو با گوش، چشم، دهان، بینی، زخمهای باز و بریدگی جلوگیری شود و در صورت هر گونه تماس با این نقاط، فورا” شسته شود.

برای خرید فایل پمفلت و بورشور کلیک نمایید. خرید فایل

کلمات کلیدی: شپش , Lice , شپش سر , پمفلت شپش , پدیکلوزیس , شپش مو , شپش بدن , شپش سگ , شپش در خواب , شپش گربه , شپش عانه , شپش در کودکان , شپش تناسلی , انواع شپش , رشک , درمان شپش